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打造晨間習慣,讓每個早晨都令人期待

發表時間:2019-12-19 點閱:1059
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文/Stella Huang, Photo by Wil Stewart on Unsplash

 

今天早上,你幾點起床?

起床後的一個小時做了什麼?

你喜歡隨心所欲地展開一天,還是喜歡依循習慣的安心感?

 

班傑明.史鮑(Benjamin Spall)是「我的晨型人生」網站創辦人,他採訪超過三百位人士,研究他們如何開啟一天,如何創造個人專屬的晨間活動,進而建立高效率、創造力的生活習慣。

 

晨間儀式 讓每天從零開始

 

企業家、運動員、媒體人、教師、自由工作者,本書的64位受訪者來自各行各業,有人偏好自由,有人相信紀律,但多數人都擁有自己的晨間儀式,透過飲食、運動、冥想等行為建立生活的儀式感,讓自己成為一日之初的掌握者。

 

所謂儀式,不見得是祈禱或禪坐,也可以是屬於自己的日常動作,例如泡咖啡、書寫、慢跑,甚至是前一天晚上把廚房收拾乾淨、挑選明天要穿的服裝、擬定待辦事項。透過這些小動作為日常生活賦予意義,在忙碌的一天開始前仍擁有屬於自己的片刻。

 

就像英文書名My Morning Routine,作者認為晨間儀式對於時常出差的空中飛人,或不需打卡上班的自由工作者也有好處。因為晨間習慣幫助我們塑造紀律,雖然在外奔波也擁有在家的安定感,即使工作需要身兼多職或一心多用,至少每個早晨都掌握在自己手中,幫助我們擁有踏實和成就。

 

寵愛自己,讓早晨從專注身心開始

 

在資訊氾濫的時代,你會在起床多久後滑手機、檢查郵件呢?本書的受訪者中,有不少人堅持起床後不急著看手機或早上不收郵件,不讓別人決定一天的優先順序,也不讓沒完沒了的回信成為晨間序曲。他們將早晨打造成深度工作的寶貴時間,為頭腦保留漫遊空間,讓心智免受外界干擾,而正確決策、創意靈感、工作效率往往由此而生。

 

晨間習慣看似微不足道,甚至可能是一連串無意識的習慣組成,但其實享受美好的早晨是寵愛自己的表現,也是照顧自己的意識。不讓手機剝奪和家人相處的時間,不讓賴床剝奪用運動照顧身心健康的時間,為自己準備豐盛的早餐、五分鐘的冥想、用心梳妝打扮,美好的晨間習慣提醒我們把時間留給自己。

 

有挑戰有樂趣的生活實驗

 

閱讀《起床後的黃金1小時》的樂趣在於一窺他人的私密早晨。作者訪問超過三百位受訪者的平均睡眠時間是7小時29分鐘,平均起床時間6:24,平均就寢時間是22:57,而且多數人都有固定的運動習慣,是不是看起來健康無比?

 

建立晨間習慣看似堅守紀律,但作者認為早晨或早起並不是一體適用的概念。闔上這本書,我們不需要複製他人的晨間習慣,而是從中尋找靈感。例如找到適合自己的就寢和起床時間,找到生產力最高的工作時段,不妨偶爾跳脫出來觀察自己的晨間習慣,根據生活模式彈性調整,把生活當作有趣的實驗。

 

即使沒有嚴格執行晨間習慣也毋須氣餒自責,尤其是那些忙著照顧幼兒的父母、必須輪班或跨時區工作,無法固定作息的人,因為明天又是新的開始!接納生活中的意外吧,因為意外不一定是失敗,也許是未知的驚喜!

 

※編輯團推薦書單:

1. 起床後的黃金1小時:揭開64位成功人士培養高效率的祕密時光, 從他們的創意晨型活動中, 建立屬於自己的高生產力、高抗壓生活習慣》

2. 這一天過得很充實:成功者黃金3時段的運用哲學》

3. 大腦先生的一天:從起床開始的思緒與工作, 腦力如何幫助我們做好(或搞砸)每件事?》

4. 早上最重要的3件事:習慣並且去做, 30天改變人生的行動魔法》

5. 與成功有約:高效能人士的七個習慣》

6. 原子習慣》

7. 子彈思考整理術》

8. 1小時做完1天工作, 亞馬遜怎麼辦到的?:亞馬遜創始主管公開內部超效解決問題、效率翻倍的速度加乘工作法》

9. 儀式感:把將就的日子過成講究的生活》

10. 生活需要儀式感》